새해에 좋은 습관을 만들고 싶다면? [슈퍼해빗] 이대로만 따라해보세요!

새해의 에너지 

 모두 새해 목표 정하셨나요? 새해에는 많은 분들이 보다 나은 한 해를 보내기 위해 각자 작고 큰 목표들을 정하시는데요. 아마 그 중 대부분이 책읽기, 다이어트, 운동하기, 영어공부 등등일 거 같아요. 저도 올해 목표는 다이어트와 시간관리 마스터하기(알차게 시간을 쓰게 되기 위해)로 정했어요. 저는 ENFP라서 계획을 세우고 꾸준히 실천해나가는 게 매우 약한 타입이에요. 그래서 계획을 따로 세우지 않고도 좋은 습관을 체화해서 계속 하도록 만들려고, 도서관에 가서 관련 책들을 두 권 빌려왔는데요. 그 중 한 권이 이 [슈퍼 해빗]이라는 책입니다! 이 책이 말하는 습관을 설계하기 위한 첫 번째 TIP이 "새로운 시작"이더라구요. 새해, 혹은 새 학기, 새 직장 등등 새로운 시작은 마음을 다시 다잡고 지금까지의 루틴을 새롭게 설계하는 데에 더 큰 에너지를 준대요. 저도 새해에 매일 아침 운동하기를 다짐하고 나서 90%이상의 실천률로 지켜나가고 있어요. 이 책은 습관을 만들기 위한 TIP으로 가득차있고, 그걸 뒷받침하는 실험들과 그 결과를 알려줘서 읽는 데에 지루하진 않았어요. 그 TIP들을 제 사례와 연관시켜서 소개해볼게요. 

 

1. 즐거움을 가미 

내가 즐겨서 하는 것을 원하는 습관을 실천했을 때만 가능하도록 하는 것. 

예를 들어 런닝머신을 뛸 때만, 넷플릭스나 유튜브를 보도록 허용하는 것

 

2. 이행장치

약간의 강제성을 부여하는 방법인데요. 이행하지 않았을 시엔 불이익이나 벌칙을 부과하는 거예요. 

예를 들어 정해진 용돈에서 계획을 실천하지 않을 때마다 만원씩 빼기

강제성이 있는 어플을 깔아서 게임어플이나 유튜브 어플 이용시간 제한하기

 

3. 신호기반 계획

잊어버려서 실천하지 못하는 것을 방지하기 위해 기억을 상기시키는 방법.

예를 들어 "매일 운동을 한다", "매일 블로그를 쓴다"보다는

"출근 1시간 전에 일어나자마자 운동을 한다.", "통근버스에 타면 블로그를 하나씩 쓴다."처럼

습관을 실천해야 하는 때를 구체적으로 계획을 세우면, 기억하기도 쉽고

그 구체적으로 계획하기 위해 투자한 시간 때문에 더 오래 기억에 남게 되어 이행할 확률이 높아진다고 합니다.

저 두 가지는 제가 실천하고 있는 것들이에요!

 

4. 넛지

효과적인 디폴트를 설정해서 최소저항으로 실천하기. 

운동복을 입고 자거나, 외출할 때 입을 옷이나 가져갈 것들을 미리 챙겨놔서 

쉽게 시작할 수 있도록 함으로써 실천률을 높여줍니다. 

 

5. 탄력적인 습관

지나친 엄격함은 좋은 습관의 적입니다. 

장소나 시간을 정해놓고 그 시간에 맞춰서만 습관을 키우게 되면

환경이나 상황이 변했을 때 그 습관을 계속 가지고 가기 힘들 수 있습니다. 

예를 들어 "헬스장에 가서 운동하기"로 정해놓으면 이사하고나서 한동안 습관을 실천하지 못하여 

도루묵이 될 수 있고, 꼭 아침에 일어나서만 운동한다고 정해놓으면

전날 스케쥴이 늦게까지 있어서 일찍 취침하지 못했을 경우, 일찍 일어나지 못해서 운동을 할 수 없게 됩니다.

상황에 따라 유연하게 시간이나 장소에 변화를 줘가면서 매일 혹은 일주일에 5번 이상 실천하는 것을 목표로 하면

습관행동의 실천 자체가 체화되어 다른 조건들의 변화에 영향을 받지 않고 습관을 유지해나갈 수 있습니다. 

저도 운동 습관을 좀 더 유연하게 정했더니, 운동을 실천하기가 좀 더 쉬워졌어요!

 

6. 오래된 습관에 새로운 습관 얹기

항상 식사 후에 양치를 하는 습관이 있다면, 저녁 식사 후에는 치간칫솔을 사용하도록 습관을 더하기

 

7. 행동 추적하기

꼭 성공과 실패(실천률)를 점검하고 피드백할 것! 

실천을 잘 못 한 날이 있었다면 그 이유는 무엇이고, 극복할 수 있는 방안은 무엇인지.

 

8. 동조(파급효과)

나와 목표가 같은 혹은 그 목표를 이루고 있는 집단에 들어가서 생활하기

함께 생활하는 사람들은 무의식적으로 나에게 영향을 끼치게 되기 때문에, 그 평균치에 가까워지고 소속감을 갖기 위해서

더 노력하게 된다고 합니다. 

저는 에어비앤비를 운영하고 있는데, 호스트들과의 만남에 적극적으로 참여하면서 자극도 받고 정보도 얻구요.

독서모임에 들어가서 매일 책을 읽고 함께 얘기도 나누고 하면서 책 읽는 습관을 들이고 있어요. 

<다만! 나와 너무 GAP이 큰 사람과 함께 하면 좌절하고 쉽게 포기하게 될 수 있으니 조심>

9. 복사해서 붙여넣기

이미 성공한 사람의 전략을 그대로 따라하는 것인데요.

무작정 따라하기보다는 내가 할 수 있을 거 같은 전략을 선택해서 하는 방법이에요. 

여기 적은 저의 사례들을 보시고 따라하셔도 좋고,

요즘은 워낙 유튜브나 블로그가 발달해서 여러 분야의 TIP들을 얻기가 쉬운 세상이라

닮고 싶은 멘토유튜버가 계시다면 그 분들의 TIP을 따라해보셔도 좋을 거 같아요!

 

근데 여기서 마지막으로

이 책의 TIP들에 더해서 제일 중요한 한 가지 TIP을 더 드릴게요.

내가 되고 싶은 나에 대해 구체적으로, 자세히 한 번 적어 보세요. 

다른 사람에게 어떤 사람으로 보이고 싶은지, 내 스스로 어떤 삶을 살고 싶은지

내 외적 모습, 성격, 커리어, 살고 싶은 집 등 구체적으로 생각해서 글로 적어 보시고

그 습관들이 1년 후, 5년 후, 10년 후에 내가 되고 싶은 내가 되기 위한 과정들이라면

그것을 계속 상기시키는 시간을 가져 보세요. 큰 힘이 될 거예요!! 

저도 지금 노력하는 중이랍니다. 

2023년이 알찬 한 해가 되시기를💕